Jeff Winston
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4 Aliments qui Augmentent le Taux de Testostérone – Chez l’Homme

La testostérone est une hormone clé – que l’on retrouve également chez la femme en quantités moindres – qui est associée à la performance sexuelle, à l’entretien de la masse musculaire, la fertilité et à la santé générale. Cet article vous propose 4 aliments qui augmentent le taux de testostérone chez l’homme.

Rien de plus, rien de moins.

Juste des aliments riches en bonnes choses (vitamines, minéraux, acides gras, bonnes graisses…) qui vont booster votre production de testostérone, votre libido, vos érections, votre moral et votre énergie !

4 Aliments qui Augmentent le Taux de Testostérone

Les 4 aliments qui augmentent le taux de testostérone choisis ci-dessous sont courants, bon marché et faciles à cuisiner. Donc, n’ayez crainte, il ne vous faudra pas un bac +5 en cuisine pour les incorporer dans votre alimentation.

En outre, en augmentant votre taux de testostérone grâce à une meilleure alimentation, vous rencontrerez d’autres bénéfices :
  • Vous serez de meilleure humeur.
  • Votre confiance en vous-même sera boostée.
  • Vous serez plus audacieux et agressif (à surveiller mentalement, si cela est nécessaire).
  • Votre cerveau sera plus vif (créativité, concentration, résolution de problèmes…).
  • Vous pourrez mieux gérer les soucis du quotidien.
  • Et pour conclure en beauté, plus vous aurez d’énergie, plus votre taux de testostérone augmentera.

Donc, découvrons ces aliments du quotidien qui peuvent nous apporter bien plus que du carburant !

L’Œuf

Longtemps démonisé car il contient d’horribles graisses saturées, l’œuf est pourtant, un aliment extrêmement sain !

En fin de compte, la science a démontré que de consommer plusieurs œufs par jour est sans risque. Il y aura une légère augmentation du cholestérol (HDL – celui qui est essentiel et considéré comme « bon »).

Au contraire, un œuf – ou plusieurs – couvrent rapidement vos besoin:, en protéines, en tous vos acides gras essentiels, et en vitamines et minéraux.

Cependant, pour de réels bénéfices, ne mettez pas le jaune de côté. Sachez que les régimes faibles en matières grasses ont tendance à diminuer le taux de testostérone !

Plutôt, pour réguler votre poids, diminuez votre quantité de glucides quand vos journées sont moins physiques.

Ce super aliment assurera vos bases et bien plus, le tout pour une somme modique. Néanmoins, si vos moyens et votre emplacement vous le permettent, achetez des œufs chez des producteurs locaux qui respectent leurs animaux. La qualité de ces œufs là, c’est autre chose au niveau gustatif ET nutritionnel !

L’Ail

Alors, oui, tout le monde n’aime pas forcément l’ail. Pourtant, je trouve qu’il serait dommage de se priver de ce bel et puissant aliment. Puis, pour les récalcitrants ultimes, il existe des gélules d’ail.

Donc, mis à part relever un bon petit plat ou juste se faire un plaisir qui exalte les papilles, à quoi peut servir l’ail ?

L’ail frais est une mine d’or en nutriments (tout comme son ami l’oignon). Mais cette gousse est maligne – certains de ses composants ne se libèrent que quand on l’écrase – dont l’allicine. Un composé qui a des propriétés anti-bactériennes et anti-fongiques. Par ailleurs, ce composé protège l’ail des insectes et prédateurs.

Chez l’homme, l’allicine peut normaliser la balance des lipoprotéines (des complexes de protéines et lipides, hydrosolubles, qui transportent les lipides dans l’organisme). Mais aussi, réduire la pression sanguine et les dépôts graisseux dans les veines, avoir un effet anti-inflammatoire et anti-oxydant, et la liste ne s’arrête pas là !

Mais le rapport entre l’allicine et la testostérone est indirect. Ce composé à de réels effets sur le cortisol, une hormone sécrétée lors d’un épisode stressant. Or, de hauts niveaux de cortisol sont une catastrophe pour la testostérone. Celle-ci devient plus efficace quand le taux de cortisol diminue.

En outre, l’ail – et l’oignon – contiennent un composé appelé Disulfure de Dyallyle qui libère une hormone qui stimule et régule la production de testostérone ! (1)

Donc, ne vous privez pas d’ail. Certes, c’est un aliment fort qui donnera une haleine de chacal. Mais, c’est bon et bon pour vous !

Saviez-vous que votre langage corporel peut influencer votre taux de testostérone? Découvrez cela ici!

Le Piment

Comme l’ail, le piment n’est pas nécessairement le meilleur pote de tous ! Oui, ce beau condiment peut épicer vos repas et rapidement faire monter votre chaleur corporelle, de quelques degrés.

Mais les bénéfices du piment ne se limitent pas au monde gustatif.

Par exemple, une étude menée sur 114 participants a noté une corrélation entre l’utilisation fréquente de sauce pimentée et des niveaux de testostérone supérieurs (comparé à ceux qui n’aimaient pas le feu sacré). (2)

Le composé qui rend un piment piquant, fort ou immangeable, est la capsaïcine. Il est quasiment certain qu’il s’agit ici de l’élément clé qui exalte vos sens ET votre taux de testostérone !

Les Noix du Brésil

Bref, je ne vais pas tergiverser sur le nom de noix du Brésil, elles viennent d’Amérique du Sud et pas que du Brésil.

Ces grosses noix à la texture et au goût unique sont un excellent en-cas et offrent un apport en sélénium considérable.

Le sélénium est un oligo-élément nécessaire au bon fonctionnement des systèmes antioxydants présents dans le corps et il protège la fonction thyroïdienne (la thyroïde régule des hormones clés du corps avec le système endocrinien).

Pour une fonction reproductive optimale et pour booster votre taux de testostérone, assurez-vous de consommer 50 à 75 mcg de sélénium, soit deux noix par jour !

Ces noix sont plus onéreuses que d’autres mais les bénéfices et la petite quantité dont vous avez besoin, feront que votre paquet durera pas mal de temps !

Par ailleurs, si vous êtes un amateur de noix du Brésil, évitez d’en consommer de trop (400mcg de sélénium est la limite recommandée pour éviter toute toxicité).

4 Aliments qui Augmentent le Taux de Testostérone – Conclusion

En plus de ces aliments, si besoin est, revoyez votre alimentation et incorporez (petit à petit) les conseils suivants :
  • Si vous êtes en surpoids, perdez l’excèdent de poids pour augmenter votre production de testostérone.
  • Remplacez vos graisses hydrogénées par des bonnes matières grasses – de l’huile d’olive extra vierge, de l’huile de colza bio, du lard, du beurre biologique, des noix, des avocats, etc…
  • Faites du sport régulièrement. Combinez la résistance physique avec un sport d’aérobie.
  • Achetez un complément de vitamine D3 avec un minimum de 2000 UI (par jour) pour booster votre testo !
  • Mangez beaucoup de crucifères pour avoir un bon taux en zinc.
  • Consommez de la betterave rouge et de la pastèque pour améliorer votre circulation sanguine…et vos érections !

Après avoir lu 4 aliments qui augmentent le taux de testostérone, découvrez un autre article : 3 exercices pour booster votre taux de testo rapidement!

(1) Garlic supplementation increases testicular testosterone and decreases plasma corticosterone in rats fed a high protein diet. Oi Y, Imafuku M, Shishido C, Kominato Y, Nishimura S, Iwai K. J Nutr. 2001.
(2) Effects of capsaicin on testis ghrelin expression in mice. Ilhan T, Erdost H. Biotech Histochem. 2013.

How to Reduce Stress During Sexy Times

No one can be cool all the time, it’s a fact. There will be many things that will bring different stresses to our lives. However, no matter what those things are, we can find ways to deal with it. And, there’s also ways to reduce stress during sexy times… or even better, eliminate it altogether.

So, let’s look at which are the main culprits behind those stresses and how to deal with them… step by step.

If you want to lose your love handles for good, we’ve got actual solutions! Check it out!

How to Reduce Stress During Sexy Times – The Quiet Culprits

Stress, the Enemy that Comes from Within

Do you have to deal with anxiety and/or a lack of abandonment during sessions of ardent, spirited and bold sex? Or maybe, you can’t get there and find it incredibly hard to relinquish control?

That’s okay.

It’s not something you can’t deal with. As a matter of fact, you can improve upon it AND you can release the fear.

So, don’t beat yourself up over it. Because, that’s how you get started by starting to let go!

Performance anxiety and anxiety by itself, are a lot more common than most care to admit.

In a world where mental diseases can be seen as weaknesses, it’s understandable why we would like to keep them for ourselves. However, more importantly, doing so, can be incredibly damaging.

Therefore, going forward is the way to deal with it. Facing the black ugly monster head on!

When a situation causes anxiety, it’s in other very straightforward words, a situation of fear. Something is scary and the person who suffers from this emotional hell has to fight through it to see something else… something good.

During friendly sex or… passionate love making, one has to abandon himself to the other, and vice versa. That’s the true beauty of sex, sharing ourselves, unconditionally. And when it happens, there’s no need to reduce stress during sexy times! 😉

Important:

Stress and anxiety can also have a very real impact on the body. Chronic stress and low blood sugar can release considerable amounts of cortisol – a major steroid hormone. A little cortisol can be a good thing, especially, if one has to make a quick decision in the spur of the moment. However, modifications of consistent levels of cortisol levels, have been associated to mood disorders.

Thus, we do know that there’s a very concrete connection between irregular cortisol levels and disorders such as depression, anxiety, psychological stress and physiological stressors, such as illness, trauma, pain, exertion, temperature extreme variations, fear, etc.

How to Face Stress and Decrease Cortisol Levels then?

Certain physical, physiological and emotional factors can have a direct impact on cortisol levels and as such, they can reduce stress during sexy times.

The following things can be very effective in reducing the levels of circulating cortisol (to help you reduce stress during sexy times):
  • Omega-3 fatty acids can only have a direct effect after ingestion. They slightly reduce cortisol release resulting from mental stress. I won’t go into the full scientific explanation here (let’s make this easily understandable) but if you are interested in how some things can improve cortisol levels, go on a certain free online encyclopedia for details! It’s fascinating!
  • Magnesium can help to decrease cortisol after aerobic exercise but not after resistance training.
  • Music and massage can both be very efficient practices & tools in reducing cortisol levels.Some of the best things can do wonders to our bodies.
  • For instance, laughter and humour can effectively lower cortisol levels!
  • In a different, rhythm based way, regular dancing has been shown to significantly decrease salivary cortisol levels. If you enjoy dancing, get that body loose!
  • Certain adaptogenic substances can also stabilize physiological processes and promote natural body healing (yes, our bodies are amazing). Plants like Ashwagandha (Withania Somnifera) and Rhodiola Rosea (Siberian Ginseng) can possibly increase stress resistance. Nevertheless, there isn’t much scientific evidence to prove these claims. I have personally have tried both and have had very positive effects with Ashwagandha. Since, most evidence is anecdotal, it’s up to you to try it and make sure to take precautions (i.e. if you take any medication, contact your doc beforehand). However, a study has found that Ashwagandha can improve resistance towards stress and thus, improve quality of life. That sounds promising for the research on adaptogenic plants! (1)
  • Vitamin C – or ascorbic acid – in high doses has been shown to reduce circulating levels of cortisol and blood pressure, during and shortly after the treatment. (2)
  • Also, reducing caffeine consumption, regulating sleep patterns, improving diet, reducing alcohol and nicotine intake can help improve significantly cortisol levels.
  • Moreover, certain practices, such as meditation and yoga, can also alleviate stress and anxiety, by allowing the practitioner to focus on the present moment and meander through is own mind.
Delayed ejaculation can be dealt with and that can also reduce stress in the bedroom!

How to Reduce Stress During Sexy Times – Inhibition, ED and Performance Anxiety

When the stress is of a sexual nature, the ways to deal with it are very much the same, with an added component. The actual action of engaging can ease this stress. By doing so and if needed, complementing in other areas of lifestyle and mental. You will be able to understand your anxiety, find a copping mechanism to improve your own reaction and then, if you are engaged into the work, live without a crippling anxiety… just the reasonable and occasional life stresses.

This is no magic cure but…it can be life changing!

Many things like Erectile Dysfunction, Performance Anxiety and other conditions can be disastrous when things start to get intimate.

However, with performance anxiety, the problem tends to originate with the conceptions we may have about sex and how those don’t necessarily translate well into reality.

Making love, or even a less romantically inclined version of sex, is a sensual and conscientious act that needs a minimum of two fully participating and engaged actors. That means that both partners have a say and can express themselves with or without words to share what they enjoy.

The key ingredient to making it work is…respect. If you respect yourself and your partner for life or of a night…things can go very smoothly…

Communication, understanding body language (yours and others people), imagination, sharing and humour are all key elements to … have fun!

Consequently, whatever problems you may face today. Know this… you can work on them and you can let go. Just keep on working and quietening your mind.

Moreover, if you need some help, whether it’s professional or coming from a friend or a relative, don’t be afraid to ask and open up. The people who love you and experts can also help you along the way.

Keep the good work mate and you will reduce stress during sexy times (AND most importantly, get rid of it)!


If you struggle with prostate issues, read this on natural alternatives that could prevent you from going the surgical route.

(1) A Prospective, Randomized Double-Blind, Placebo-Controlled Study of Safety and Efficacy of a High-Concentration Full-Spectrum Extract of Ashwagandha Root in Reducing Stress and Anxiety in Adults. K. Chandrasekhar, Jyoti Kapoor, and Sridhar Anishetty. Indian J Psychol Med. 2012.
(2) A randomized controlled trial of high dose ascorbic acid for reduction of blood pressure, cortisol, and subjective responses to psychological stress. Brody S, Preut R, Schommer K, Schürmeyer TH.Psychopharmacology (Berl). 2002.

 

Comment Muscler ses Fesses – Chez l’Homme

En lisant cet article vous saurez comment muscler ses fesses en un rien de temps…

Saviez-vous qu’un fessier bien musclé est tout aussi important que des bras et un torse musclé ? En effet, le développement des muscles du bas de votre corps est indispensable pour votre force globale.

En outre, au niveau esthétique, un derrière bien galbé est nettement plus joli que des fesses flasques ou pire…plates !

Du côté de la gente féminine, des fesses fermes et rebondies ont toujours du succès. Par ailleurs, il s’agit de la 3ème partie du corps la plus appréciée par les femmes.

Donc, les raisons pour muscler votre popotin ne manquent pas.

Mais, comment muscler ses fesses efficacement ?

Je vous propose les meilleurs exercices qu’il faudra incorporer à votre routine sportive !

Comment Muscler ses Fesses – Anatomie

Le bas de votre corps assure votre maintient et joue un grand rôle sur votre force physique. Ce sont les cuisses et les fesses qui contiennent les muscles principaux.

L’avant des cuisses comprend quatre muscles principaux : le vaste externe, le vaste interne, le droit antérieur et l’adducteur. C’est ce que l’on appelle les quadriceps. Du côté arrière, nous retrouvons le muscle ischio-jambier.

Dans vos fesses, il y a trois muscles : le petit, le moyen et le grand fessier. Le grand fessier assure un galbe bien rebondi et les deux autres, assurent surtout la stabilisation.

De plus, le grand fessier est le muscle le plus gros et puissant de votre corps ! Donc, le travailler régulièrement relève de l’évidence pour entretenir votre masse musculaire et santé.

Et pour ce faire, il faudra soulever des charges lourdes, régulièrement. Oui, pour obtenir de réels résultats, la régularité est clé !

Découvrez le meilleur langage corporel pour booster votre taux de testostérone !

Comment Muscler ses Fesses – 3 Exercices Efficaces

Découvrez comment muscler ses fesses avec les trois exercices suivants. Cependant, si vous avez un doute sur la posture adéquate, n’hésitez pas à demander à un coach sportif ou à un membre de votre club de sport.

Les Squats

Voilà la base par excellence pour muscler cuisses et fessiers. Les squats sont idéaux pour développer votre masse musculaire et préserver vos articulations. (1)

Commencez par placer vos jambes parallèlement et une barre sur vos épaules. Puis, fléchissez vos genoux, tout en conservant un dos bien droit. Descendez jusqu’à que vous formiez un angle droit. Pas plus.

Si vous avez du mal à rester droit, placez des disques sous vos talons pour que vous puissiez fléchir plus facilement.

Répétez ce mouvement et faites 4 à 5 séries de 10 répétitions. La charge devra se trouver dans les 70% de la charge maximale. Mais si c’est trop lourd, commencez plus léger mais pas trop non plus !

Après chaque série, reposez-vous pendant 2 minutes. Si vous pouvez marcher, c’est encore mieux.

Les Fentes Classiques et Sautées

Pour réaliser les fentes classiques, vous devez faire un pas face à vous. Puis, fléchissez votre genou de façon à ce que la flexion dessine un angle droit. Ensuite, revenez à la position initiale. Tout comme pour le squat, veillez à garder un dos bien droit et gainez vos abdominaux.

Vous pouvez commencer sans charge au début, à défaut de 3 séries de 10 répétitions et 1 minute de repos entre chaque série. Par la suite, ajoutez 70% de la charge maximum et faites 4 à 5 séries de 10 répétitions avec 2 minutes de pause par série.

Les fentes sautées sont quasiment pareilles que les classiques mais au lieux de revenir à la position initiale, vous faites un saut pour changer de jambe. Par contre, cet exercice ce fait sans poids.

Le Soulevé de Terre

Similairement aux squats, le soulevé de terre est un exercice qui sollicite beaucoup de muscles et d’articulations.

Pour réaliser cet exercice, il vous faudra une barre chargée avec des disques, placée sur le sol face à vous. Placez vos jambes parallèlement, écartez vos pieds un peu plus loin que la largeur de vos épaules. Puis, descendez, le dos droit, en fléchissant vos genoux pour attraper la barre et soulevez-la les bras tendus. Enfin, reposez-la au sol.

Pour de meilleurs résultats, pensez à travailler votre souplesse en amont.

Faites 4 à 5 séries de 10 répétitions et reposez-vous 2 minutes entre chaque série.

Par ailleurs, sachez que les soulevés de terre et les squats sont très physiques et cet effort stimule la production d’hormones de croissance et de testostérone. Un cocktail idéal pour favoriser la combustion de graisses dans l’organisme.

Complétez votre programme sportif avec 3 exercices qui boostent rapidement le taux de testostérone ICI !

Comment Muscler ses Fesses – Conclusion

Donc, vous voilà armé avec le savoir nécessaire pour galber votre fessier et continuer sereinement sur le chemin d’une excellente santé.

Néanmoins, comme je l’ai mentionné précédemment. Si vous avez un doute sur une position ou des douleurs après un exercice, demandez conseil à une personne plus expérimentée. Le but n’est pas de se blesser.

Aussi, pour des résultats optimaux, pensez à travailler tout autant les autres muscles de votre corps. Et associez-y un sport cardiovasculaire hebdomadaire (de 2 à 5 fois par semaine, pendant au moins 45 minutes) pour améliorer votre endurance physique et santé.

Alternativement, les exercices d’entraînement de haute intensité à intervalles (HIIT) sont idéaux pour les plus pressés. Renseignez-vous en ligne pour trouver ce qui vous correspond le mieux.

Sur ce, je vous souhaite une bonne muscu du fessier !


(1) Knee Joint Kinetics in Relation to Commonly Prescribed Squat Loads and Depths. Joshua A. Cotter, Ait M. Chaudhari, Steve T. Jamison and Steven T. Devor. J Strength Cond Res. 2013.

How to Quickly Lose Your Love Handles

How to quickly lose your love handles? Well, first off, it’s not rocket science, be reassured!

The fat that surrounds your hips is sweetly referred to as love handles. However, if you want to lose them, there isn’t much love anyway. And that’s okay.

After all, any fat around your abdominal/hip area isn’t particularly healthy or pretty. Fat around this area will increase risk for type 2 diabetes and at the end of the day, overall health.

Rather than going for a bank account draining surgery or cosmetic options, try the natural path…

Consequently, we offer you efficient methods to quickly lose your love handles and keep the fat of off you!

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How to Quickly Lose Your Love Handles – 5 Step by Step Methods

Eliminate Sugar and Reduce Carbs

You have probably heard that in order to lose weight, the one food you need to cut is…fat. However, fat isn’t the enemy when it comes to weight loss.

As a matter of fact, the actual culprit for the world wide endemic obesity rise…is SUGAR. (1)

And when I say sugar, I mean glucose and everything that ends up converted into glucose in our bodies, and that includes carbs. So, if you eat too many of those, your health is at risk.

Yes, carbs shouldn’t be the most prevalent food in our diets. Also, even if fruits are marketed as extremely healthy, you shouldn’t eat more than two fruits daily – because of their fructose content, another type of sugar!

Let’s give an example: a typical breakfast will often be a bowl of cereals (let’s imagine a wholesome wheaty “healthy” brand) with some semi-skimmed milk and glass of orange juice. After that, comes pasta for lunch and a lovely steak with green beans for diner.

So, unless, you are extremely physical all day long, you have already overdone it in terms of sugar by breakfast time!

Moreover, studies have found that sugar is EIGHT times more addictive than cocaine. Yes, you’ve heard that right.

So, what are the risks of that much glucose?

Well, the obvious one is type 2 diabetes but the risk of cardiovascular disease and even cancer rises significantly.

Thus, if you want to lose weight faster AND improve your health, start by saying goodbye to sugar (by itself, in soda, in prepared meals, in sweets, in cakes, etc.) and reduce your consumption of carbs. If you eat any, make sure that it only amounts to ¼ of your plate (and it’s wholesome grains or legumes).

Increase your Vegetable Load

To quickly lose your love handles and become a healthier version of yourself, your staples should be: vegetables, protein and healthy fats.

Veggies will give you vitamins, minerals, fibre and…carbs. Yes, there’s also carbs in veggies. All of that is needed for your body to function and for your energy levels.

Additionally, dietary fibre will make sure you are full faster to avoid overeating.

But, if some reason, you really dislike veggies, know this: you ain’t cooking them right!

Learning how to cook and prepare vegetables is essential to actually enjoy them. So, look for simple recipes online and try to master this very easy art.

Also, don’t forget good fats are your friends to give flavour (think extra virgin olive oil, lard, organic butter, cold pressed coconut oil, etc.), and so are herbs and spices!

Discover how to deal with delayed ejaculation. Enjoy sex again!

Discover the Joys of Intermittent Fasting

To gently get into intermittent fasting, you can either have a very light meal at night or morning, or skip one of those altogether.

Actually, intermittent fasting is a great tool to lose weight, to improve your relationship with food and overall health.

How does it work?

There’s several options:
  • 16/8: This option is ideal to start with. Basically, you have an 8 hour window of eating and you fast for 16 hours. Eventually, when you are comfortable enough you can reduce your eating window to 6 hours.
  • 5/2: This method is a bit different. You eat normally (aka healthily) for 5 days and reduce your calorific intake to 500kcals for 2 days.
  • OMAD: One meal a day. This is quite a hardcore version and not necessarily the best to start with but the name pretty much says it all. It’s brilliant, if you can handle it!

Also, to maximise your intermittent fasting, make sure to eat complete meals but to only eat what you need and nothing more.

Sweat with HIIT

To shape your abdomen and boost your metabolism to quickly lose your love handles…there’s nothing like HIIT – High-Intensity Interval Training. (2)

This type of exercise is basically a concentrated version of a typical 45 minutes cardio session. For instance, it usually lasts between 15 to 30 minutes.

To put it into practice, you have to alternate your exercise between an intense phase and a rest phase, and start again. The ideal ratio is 1:2, meaning: 1 minute of intense effort and 2 minutes of active rest (i.e. walking).

Usually, to get started, warm up nicely, do your HIIT and then, stretch.

So, how to do HIIT?

You can apply it to many sports. For example, swimming, weight lifting, running, etc. But you can also find lists of aerobic exercises online to practice outside or at home.

To optimise your results, make sure to do a minimum of 4 HIIT sessions per week.

In addition, callisthenics are brilliant to reinforce your muscles (core) and sculpt the body you will see after you lose the weight!

Don’t Bully Yourself, Pleasure is Good

Okay, it’s great to eat healthily all week and to exercise regularly. Nonetheless, no one can always be perfect and to be frankly honest, it isn’t healthy either.

Consequently, to avoid falling off the wagon…allow yourself little PLANNED pleasures! So, if you’ve been doing good and reached your first goal, have a nice meal.

But eat until you are full and enjoy every single mouthful!

Also, by doing so, once a week or every two weeks, you will boost your metabolism.

So, enjoy our advice but don’t be too hard on yourself. It’s a step by step process. It all starts by making one change and then, another one.

And what happens if you mess up?

You get back to it. It’s all about continuity, so, keep on going AND you will quickly lose your love handles!


(1) Dietary Sugar and Body Weight: Have We Reached a Crisis in the Epidemic of Obesity and Diabetes? Health Be Damned! Pour on the Sugar. George A. Bray and Barry M. Popkin. American Diabetes Association. Diabetes Care. 2014.
(2) High-Intensity Intermittent Exercise and Fat Loss. Stephen H. Boutcher. J Obes. 2011.

Le Langage Corporel pour Booster le Taux de Testostérone

Le langage corporel pour booster le taux de testostérone…il y a-t-il du vrai dans cela ?

Avez-vous déjà remarqué que les hommes qui se tiennent droits et qui semblent confiants en toute situation, sont bien plus attractifs ?

En effet, la posture est essentielle pour projeter une image de confiance en soi aux autres. Mais ce n’est pas tout…

En plus d’une bonne posture, d’autres éléments, tout aussi importants, jouent un grand rôle dans l’image que l’on donne.

Par exemple, la façon de parler et de poser ses mots, un contact visuel direct, la façon de se tenir en société, les gestes de galanterie (etc…) – toutes ces choses sont extrêmement importantes pour votre image.

Par ailleurs, il suffit d’observer le langage corporel des hommes qui ont des positions de pouvoir pour se rendre compte que leur langage corporel symbolise également un certain statut social, du pouvoir et de l’autorité.

Donc, comment peut-on se servir du langage corporel pour booster le taux de testostérone ?

Le Langage Corporel pour Booster le Taux de Testostérone – Info ou Intox ?

Amy Cuddy, une psychologue de Harvard a passé sa vie à étudier l’impact du langage corporel sur la confiance en soi, l’influence et bien sûr, le succès.

Selon cette experte, un langage corporel positif peut avoir des effets très puissants sur nos vies. Mais, qu’est-ce qu’un langage corporel positif ?

Il s’agit d’avoir un contact visuel approprié selon la situation, s’engager activement lors d’un échange, savoir écouter et savoir accentuer ses propos avec des gestes adéquats.

Effectivement, des études ont démontré que les personnes qui ont un langage corporel positif sont plus facilement appréciées, compétentes, convaincantes et possèdent une plus grande intelligence émotionnelle.

Puis, il y a l’effet hormonal. En effet, en adoptant consciemment un langage corporel avenant, vous améliorez votre comportement et votre santé hormonale.

Comment ?

Je vais vous vulgariser tout ça … En somme, en améliorant votre image extérieure, votre corps le ressent. Clairement, le pouvoir de l’inconscient y joue son rôle mais avec une réelle répercussion sur le corps.

Par exemple, votre taux de cortisol, l’hormone que l’on libère lorsque nous sommes stressés, est réduit, parfois jusqu’à 25%. Ainsi, vous pouvez réfléchir plus clairement et faire face à toute situation plus sereinement. (1)

Mais ce n’est pas tout !

Un langage corporel positif améliore sa confiance en soi et en conséquence, le taux de testostérone augmente. Oui, vous l’avez bien compris, la confiance en soi AUGMENTE le taux de testostérone. (2)

Par ailleurs, la combinaison « réduction de cortisol et augmentation de testostérone » est un cocktail détonant que l’on retrouve notamment…chez les personnes en position de pouvoir.

Effectivement, c’est la combinaison idéale pour gérer les délais serrés, prendre des décisions difficiles et parvenir à gérer des quantités de boulot conséquentes.

En outre, les personnes qui ont un taux de testostérone élevé et de cortisol bas sont plus à même de réussir sous pression.

Mais comment apprendre à utiliser le langage corporel pour booster le taux de testostérone ?

Le Langage Corporel pour Booster le Taux de Testostérone – Expérience

Des chercheurs de Columbia et de Harvard (dont Amy Cuddy) ont mené une étude sur le langage du corps du mâle alpha et la connexion qui en résulte avec le taux de testostérone.

Pour réaliser cette expérience, ils ont choisi des personnes ordinaires et leur ont demandé d’adapter une position associée à un statut social élevé et une certaine autorité personnelle.

Par ailleurs, ils ont testé leur taux de testostérone avant et après la pose.

Rien qu’en adaptant une position de pouvoir pendant quelques minutes, leur taux de cortisol a chuté et celui de testostérone a grimpé !

De surcroît, un auteur de Time Magazine, John Cloud, a voulu en avoir le cœur net. Donc, il a testé ces allégations sur place avec les scientifiques qui ont avancé ces faits.

Tenez-vous bien…en l’espace de 15 minutes, le taux de testostérone de John a DOUBLÉ !

Donc, à votre tour d’occuper l’espace et de ne surtout, pas avoir honte d’exister !

Le Langage Corporel pour Booster le Taux de Testostérone – Testez par Vous-même !

Si vous avez tendance à disparaître dans l’arrière-plan, à raser les murs, à regarder le sol et à éviter de regarder les gens dans les yeux, ce qui suit est pour vous.

Un changement de comportement progressif, vous aidera à booster votre estime en vous-même ET votre taux de testostérone.

Donc, prenez note… !

Voici ce que vous devrez appliquer petit à petit :

◊ Prendre de la place : En règle générale, n’ayez pas peur d’occuper l’espace. Écartez vos pieds et ne croisez pas vos bras (ni vos jambes). Imaginez un cercle autour de vous et occupez cet espace physiquement. Si un autre homme empiète sur votre « cercle », regardez-le droit dans les yeux pour lui signaler qu’il s’agit de VOTRE espace.

◊ Ouvrir sa posture : Quand vous souhaitez projeter une image puissante, n’hésitez pas à placer vos mains sur vos hanches et écartez vos jambes légèrement. Ainsi vous exposez vos testicules et vous dites au monde : même pas peur !

◊ Maintenir un Contact Visuel : Lorsque vous communiquez avec autrui, maintenez un contact visuel constant. Bon, vous pouvez cligner des yeux mais surtout, n’ayez pas peur de regarder quelqu’un dans les yeux. Si vous avez du mal au début, concentrez-vous sur l’espace entre les sourcils.

◊ Éviter les Gestes Inappropriés : Par exemple, cela inclut une main déplacée sur l’épaule et le manque de galanterie. Puis, si des gestes ou des actes inappropriés vous sont faits. Interpellez la personne en privé et mettez les choses au clair avec un ton confiant, et en laissant l’aspect émotionnel de côté.

Le Langage Corporel pour Booster le Taux de Testostérone – Conclusion

Il serait bien plus simple de prendre de la testostérone de synthèse que d’améliorer son langage corporel, son alimentation et son mode de vie. Néanmoins, celle-ci est DÉSASTREUSE pour la santé, addictive et au final, qu’est-ce que ça vous apporte dans votre vie… mis à part de sérieux effets secondaires et un risque de maladie bien plus élevé !

Pour améliorer votre taux de testostérone, vous devez prendre votre vie en main comme un mec et ne pas vous laisser marcher sur les pieds.

Donc, assumez-vous et continuez à croître ! Vous en ressentirez rapidement les effets positifs !

Découvrez 3 exercices qui vous permettront d’augmenter votre taux de testostérone RAPIDEMENT!


(1) Upright posture influences salivary cortisol. Hennig J, Friebe J, Ryl I, Krämer B, Böttcher J, Netter P. Psychoneuroendocrinology. 2000.
(2) Power Posing: Brief Nonverbal Displays Affect Neuroendocrine Levels and Risk Tolerance. Dana R. Carney, Amy J.C. Cuddy and Andy J. Yap. Psychological Science. 2010.

How to Treat Prostate Problems Naturally

How can one treat prostate problems naturally and of course, is it always possible?

These are the questions we will answer here, to ensure that you can make an educated decision when it comes to your prostate health.

First and foremost, prostate plays a major role in fertility and as you may know, a good night of uninterrupted sleep. Indeed, when a prostate is abnormally large, difficulties or a pressing need to urinate aren’t rare. However, in most cases, it’s possible to treat prostate problems naturally.

Disclaimer: Regardless of the gravity of your problem, consult a urologist to make sure your problem is benign.

Now, let’s see how the prostate works and what are the most common problems.

Prostate’s Function and Common Conditions

Your prostate is pretty much the size of a small nut (no pun intended) and is found surrounding your urethra. This tiny gland is formed by glandular cells that are surrounded by connective tissue. Thus, this connective tissue incorporates your prostate into a muscular structure.

Also, it’s important to know that glandular cells secrete a liquid that is going to end up in your semen and boost the motility of sperm. Consequently, a good prostate health is paramount for fertility.

Nevertheless, prostatic hypertrophy – or an enlarged prostate gland – happens to one man out of two (after fifty). The most common symptom of this condition? You’ve probably guessed it right… The enlarged prostate compresses the bladder and urethra, making your weeing sessions either difficult or way too frequent.

However, an enlarged prostate gland (or prostatic hypertrophy or… prostate adenoma) doesn’t have anything to do with a prostate’s cancer. But if it isn’t treated, it will lead to obstructions and urinary infections.

Consequently, if you haven’t done it yet, consult your doctor or an urologist to make sure your problem is benign. The symptoms of prostate cancer are rather similar so, you will need to discard this possibility.

Also, before thinking about surgery, try the following ways to treat prostate problems naturally. Because, at the end of the day, the surgical route will consist on removing a part or the entirety of your prostate. And this can lead to erectile dysfunction (aka ED) and fertility issues.

This is no small matter.

How to Treat Prostate Problems Naturally

The proposed tips to treat prostate problems naturally do not replace a medical opinion. However, as long as the instructions are followed, there are pretty much risk free. So, you can freely incorporate any of the following advice to your routine, before taking the route of surgery…

Natural Remedies

Many plants like nettle, saw palmetto (scientific name: Serenoa Repens), the bark of African plum tree and fireweed can help you reduce symptoms and in some cases, treat prostate issues.

Nettle : Nettle root is often found in scientific literature for its anti-inflammatory properties and its action against prostate tissue growth. This root can slow the evolution of a prostatic adenoma and reduce the frequency of toilet trips. Also, for best results, make sure to get a standardised extract of the plant. It’s recommended to take 5ml before your meals.

Saw Palmetto: Saw Palmetto is a plant that works very well with nettle to treat prostatic issues. However, for best results, you will need to get the fruit of the saw palmetto. Moreover, the bark of the African plum tree as similar results. But, the latter is an endangered species. So, do try to go for Saw Palmetto instead.

Fireweed: Fireweed is a gorgeous flower, often found in the European Alps. This flower shows a lot of promise to treat prostatic hypertrophy. However, science still has to study the matter more extensively.

But an Austrian experiment has shown that the local population who drink an infusion of fireweed tend to have significantly less prostate’s surgical treatments.

Later on, it was proved that firewood was efficient to fight against prostate adenoma, reduce urination frequency and reinforce a weak urinary flow.

In addition, fireweed seems to be as efficient as certain medications (that inhibit the enzyme 5alpha-reductase) used to treat adenoma.

Regular Exercise

Well, we all know that regular exercise is good for overall health, cardiovascular health, keeping diabetes at bay, etc.

After 30, we lose about 10% of testosterone per decade. However, did you know that regular exercise can also reduce the risk of prostate cancer and boost your testosterone levels?

And by boosting your testosterone levels, you decrease the risk of prostatic complications and improve current symptoms.

A study published in 2013 showed that extremely active men had 53% less chances to have a prostatic issue. (1)

Improving Diet

This goes well along the ever so known…exercise regularly, because we all know that diet is crucial for a good health. When it comes to prostate adenoma, it can also significantly influence its development.

For instance, hydrogenated fats and free radicals are the main enemies of your little gland.

To improve your diet, start by increasing your intake of vegetables rich in antioxidants.

So, your next shopping list should include seasonal fruits and vegetables (organic if you can), and try to go for a rainbow of colours. Moreover, a daily square of dark chocolate (70% or more) can also give you lovely extra antioxidants. Obviously, it doesn’t replace vegetables!

Additionally, you will have to cut down sugar and carbs to reduce the size of your prostate. You can replace those with healthier carbs like legumes (chickpeas, beans, lentils, etc.) and wholesome grains.

Having Regular Sex

Regular sex is great for prostate’s health and to reduce current symptoms. However, if you aren’t in an exclusive relationship, don’t forget to protect yourself.

On the other hand, you should know that excessive masturbation can increase the risk of prostate cancer. For example, masturbating 2 to 7 times a week can increase the risk by 80% in men between 20 et 30 years, and by 70% in men between 30 and 40.

However, past fifty, regular masturbation (without abuse) seems to reduce the risk of prostate cancer. But, to decrease the risk further, limit ejaculation to mainly intercourse. By doing so, you will eventually see an increase of libido and performance. (2)

If you suffer from a delayed ejaculation, read this article ASAP to sort it out!

How to Treat Prostate Problems Naturally – Conclusion

If this advice doesn’t resolve your problems, don’t wait any longer and consult a specialist. Do not wait until it gets worse.

Also, know that tomatoes and coffee (even decaffeinated) are excellent to prevent prostate cancer. Do incorporate them as much as humanly possible! 😉


(1) Effect of Acute Exercise on Prostate Cancer Cell Growth. Helene Rundqvist, Martin Augsten, Anna Strömberg, Eric Rullman, Sara Mijwel, Pedram Kharaziha, Theocharis Panaretakis, Thomas Gustafsson, Arne Östman. Plos One. 2013.
(2) Sexual activity and prostate cancer risk in men diagnosed at a younger age. Dimitropoulou P1, Lophatananon A, Easton D, Pocock R, Dearnaley DP, Guy M, Edwards S, O’Brien L, Hall A, Wilkinson R, Eeles R, Muir KR. BJU Int. 2009.

3 Exercices qui Augmentent le Taux de Testostérone Rapidement

Préparez-vous à découvrir 3 exercices qui augmentent le taux de testostérone rapidement !

Saviez-vous qu’une pratique sportive régulière est indispensable pour éviter de nombreux désagréments ? Par exemple, des soucis d’hypertension ou d’ostéoporose.

En outre, en faisant du sport régulièrement (et nos 3 exercices qui augmentent le taux de testostérone rapidement), vous pouvez aider votre corps à mieux réguler ses hormones…dont, la testostérone.

Découvrons ce lien unique qui lie le sport et la testo !

La Testostérone et le Sport : Une Belle Histoire d’Amour

Chez nous les hommes, la testostérone est indispensable à notre bien-être. Nos testicules se chargent principalement de la sécrétion de l’hormone de la virilité, qui est responsable du bon fonctionnement sexuel ainsi que d’une bonne fertilité.

En outre, la testostérone favorise la synthèse des protéines et l’augmentation de l’anabolisme (= une augmentation de la masse musculaire).

Une personne sportive – ou qui souhaite l’être – doit savoir qu’un taux de testostérone sain est nécessaire pour booster sa masse musculaire et ses performances physiques.

De plus, la testostérone protège la masse musculaire d’éventuels dommages. Quoiqu’il en soit, en prenant du muscle et en boostant votre endurance, vous pourrez surtout, améliorer vos performances physiques !

Par ailleurs, vous boosterez votre libido, votre circulation sanguine, vos érections et bien-sûr, votre moral !

Attention :

Pour un rendement idéal, l’abus de sport n’est pas une bonne idée. Pour booster son taux de testostérone de manière consistante, il faut se tenir à son programme physique et s’autoriser au minimum un jour de repos hebdomadaire (sans le moindre exercice).

Car l’abus sportif, favorise la sécrétion de cortisol, l’hormone du stress et celle-ci est désastreuse pour la testo.

Donc, l’abus sportif peut produire l’effet inverse, réduire le taux de testostérone, comme le savent certains sportifs de haut niveau.

3 Exercices qui Augmentent le Taux de Testostérone Rapidement

L’Entraînement à Intervalles de Haute Intensité – ou HIIT

Le HIIT – High-Intensity Interval Training en anglais – est une forme d’entraînement qui est un must pour les impatients, tout comme pour ceux qui désirent des résultats rapides. Cette façon de pratiquer une activité physique peut s’adapter sur la majorité des sports individuels.

Il s’agit d’alterner entre des phases d’activités intenses et de repos actifs (comme avec une marche tranquille).

Par exemple, pour rendre votre session de course à pied HIIT, il suffit de sprinter pendant 1 minute et de marcher pendant 2 ou 3 minutes. Puis, recommencer 5 ou 10 fois, selon vos capacités physiques. Et au fil du temps, vous pourrez augmenter la difficulté physique pour progresser physiquement.

Cette méthode peut s’appliquer à la musculation, à la natation, aux exercices aérobiques, au cyclisme, à la randonnée, etc…

Des études ont démontré qu’une session d’activité HIIT d’une vingtaine de minutes avait des effets similaires à une session de cardio modérée de 45 minutes (comme de la course à pied traditionnelle).

En outre, les effets se feraient ressentir bien plus longtemps et ce type d’entraînement favorise la prise musculaire et améliore grandement la santé cardiovasculaire, votre amie pour bien…bander ! (1)

Faites du Cardio Traditionnel

Les sports de cardiotraining – ou cardio pour les intimes – ne sont pas non plus sans effets sur votre testostérone. Certes, ils sont plus longs mais pas nécessairement, plus fatigants qu’une séance d’entraînement HIIT.

De surcroît, ce type d’activité sportive a l’avantage de créer un réel rituel dans lequel vous prenez réellement le temps de prendre soin de vous. Puis, c’est un excellent moyen de renforcer sa discipline au passage !

Aussi, les exercices de cardiotraining sont idéaux pour brûler l’excèdent de graisses. Donc, si vous avez un surpoids, sachez que votre tissu gras favorise l’augmentation d’œstrogènes et réduit le taux de testostérone. En perdant du poids, votre taux de testostérone remontera naturellement.

Cependant, l’abus n’est pas bon non plus. Par exemple, il a été démontré que les coureurs qui couraient plus de 60 km par semaine avaient un taux de testo moins important que ceux qui avaient parcouru de plus petites distances. Bon, après 60 km…c’est énorme !

Astuce: Pour booster votre fonte de graisses et augmenter votre résistance physique, pratiquez votre séance de cardio…à jeun !

La Musculation Intelligente

Plutôt que de passer des heures à tester diverses machines pour muscler chaque recoin de votre anatomie, passez plutôt aux poids lourds…pour booster votre testostérone rapidement.

Étrangement, on obtient les meilleurs résultats en soulevant lourd et en évitant de faire trop de répétitions !

Pour un rendement optimal, faites de la musculation quotidiennement de 30 minutes à 1 heure (avec un jour OFF par semaine).

Par ailleurs, des études ont démontré que l’utilisation des gros groupes de muscles est bien plus efficace pour produire plus de testostérone. En effet, en utilisant vos grands groupes musculaires, vous exécutez des mouvements complexes qui seront bien plus importants qu’en ciblant un muscle ou deux. (2)

Donc, pour de meilleurs résultats, soulevez des poids sur le dos, en position squat (accroupie), penché en avant ou en soulevant à partir de vos épaules.

Néanmoins, avant de vous mettre à soulever des poids lourds, il convient de faire une séance ou deux avec un coach professionnel pour connaître les positions correctes. Ou sinon, demandez conseil aux membres réguliers de votre club.

Quoiqu’il en soit, ne commencez pas trop lourd ou sans savoir la bonne position. Car vous risqueriez de graves blessures…

3 Exercices qui Augmentent le Taux de Testostérone Rapidement ET un Jour OFF

Effectivement, sans repos digne de ce nom, votre corps ne récupère pas et plutôt que d’améliorer vos prouesses et votre taux de testostérone, votre corps sera en pleine souffrance.

Puis, si vous ne vous reposez pas, il se pourrait que votre taux de testostérone diminue encore plus (et cela jusqu’à 40%) !

Aussi, le repos s’applique également lorsque vous faites du sport. Par exemple, évitez de travailler le même groupe de muscles deux jours d’affilée.

Puis, si vous ratez une séance de sport, ce n’est pas la fin du monde. Alternativement, montez plus d’escaliers, marchez dès que vous le pouvez, etc…

3 Exercices qui Augmentent le Taux de Testostérone Rapidement ET un Bon Sommeil

Additionnellement, sachez que le sommeil est crucial pour une bonne production de testostérone. Donc, pensez à éteindre vos gadgets électroniques 1 ou 2 heures avant de dormir. Puis, créez une routine pour vous endormir et vous réveiller à peu près aux mêmes heures.

Je peux vous assurer que vous verrez des changements positifs dès le premier ou deuxième mois.

Bien-sûr, le plus important c’est de changer votre mode de vie. Donc, n’oubliez pas d’améliorer votre alimentation, de gérer votre stress et de faire des petits changements (petit à petit) qui amélioreront votre vie…et votre taux de testostérone !

Après nos 3 exercices qui augmentent le taux de testostérone rapidement…Découvrez… LINK

(1) The Effects of High Intensity Interval Training vs Steady State Training on Aerobic and Anaerobic Capacity. Carl Foster, Courtney V. Farland, Flavia Guidotti, Michelle Harbin, Brianna Roberts, Jeff Schuette, Andrew Tuuri, Scott T. Doberstein and John P. Porcari1. J Sports Sci Med. 2015.
(2) Effects of Resistance Training Frequency on Measures of Muscle Hypertrophy: A Systematic Review and Meta-Analysis. Schoenfeld BJ, Ogborn D, Krieger JW. Sports Med. 2016.

How to Deal with Delayed Ejaculation

If you need some help to deal with delayed ejaculation…you are in the ideal place!

First and foremost, don’t be ashamed, sexuality issues are extremely frequent. However, do not wait until thing get worse.

Thus, it’s incredibly important to treat any erectile dysfunction – or ED – and consequently, find what’s causing it to do it properly.

Now, let’s see how to deal with delayed ejaculation…

To Deal with Delayed Ejaculation, You’ve Got to Know How it Happens

When you deal with delayed ejaculation, you basically struggle to obtain a good ejaculation. And that despite the fact that your erection and libido are doing just fine.

This problem is quite frequent. A study found that 5% of the men interrogated had already lived through a dry spell of a (WHOLE) month.

Another study has a whooping 20% of men who have had a delayed ejaculation for more than 25 minutes! (1)

Also, most participants had to seriously focus in order to achieve climax. Which – let’s admit it – defeats a bit the purpose of sex.

And it was clear that a delayed ejaculation causes in most cases anxiety – and that can easily lead to performance anxiety which only adds to the issue.

However, not every type of delayed ejaculation is equal. There are four main types of delayed ejaculations:
  • Primary Delayed Ejaculation: That’s the one we usually experience when we get sexually active. Nothing wrong here, it gets better eventually by itself.
  • Secondary Delayed Ejaculation: This type of trouble will usually happen out of the blue and often, after a traumatic event.
  • Global Delayed Ejaculation: In this scenario, the delayed ejaculation is persistent and nothing seems to decrease its symptoms.
  • Transitory Delayed Ejaculation: The last type is the most random one, it only happens in a very specific situation that triggers said delayed ejaculation.

How to Deal with Delayed Ejaculation – Frequent Causes

Side Effects of Medication

Often, a delayed ejaculation is the result of certain prescription medication that can delaye or impede a correct ejaculation.

Generally, the main culprits are antidepressants but there aren’t alone. So, if you take any kind of medicine, make sure to read the entire notice. And if you suspect that it could be the cause of your delayed ejaculation, talk about changing treatment with your GP (AKA physician). (2)

Symptoms of Another Disease

Anejaculation – or the inability to ejaculate – and delayed ejaculation can both be the result of prostate issues (i.e. after an operation of a prostate adenoma).

Moreover, other diseases can cause a delayed ejaculation or an anejaculation. For instance, the following pathologies can put anyone at risk: diabetes, alcoholism, cardiovascular diseases, high blood pressure, neurological disorders, spinal cord injuries, etc.

Nonetheless, should you suffer from any of these pathologies, don’t alarm yourself, it may not be linked and if you suffer from a delayed ejaculation, you don’t necessarily have those either.

Physiological Causes

With time, the sensibility of the glans of the penis decreases and the excitation needed to ejaculate increases. In addition, the time of rest between two sexy times gets longer and longer.

As a consequence, this can simply cause a delayed ejaculation. But with supplements, by improving lifestyle & diet, and in severe cases, by taking medicine, it’s possible to dramatically improve sexual life.

Psychological Causes

When a delayed ejaculation isn’t linked to medication, an underlying disease or pornography, there’s a high possibility that the mind might be behind it.

Then, it’s advised to consult a therapist, psychologist or a sex therapist in order to deal with the issue. Also, learning to deal with stress with hobbies, meditation, yoga, exercise (etc.) can greatly help the issue.

The following most common psychological causes for delayed ejaculation are:
  • Performance Anxiety: This trouble is characterized by a real difficulty to communicate and share emotions, and a very heavy duty pressure on the sufferer.
  • Emotional Toughness or Apathy: In this case, the person may be way too controlling and can’t really let go of themselves sexually.
  • A Serious Trauma: A sexual trauma, an incident or the experience of unfaithfulness can cause delayed ejaculations or/and erectile dysfunction.
  • Freud’s Dream: People who project the image of their mother on their partner/sexual interest can be afraid to “defile” the person and thus, this can cause penile issues.

Porn Addiction

Too much porn and masturbation can easily lead to a delayed ejaculation and erectile dysfunction.

When you mess with the reward system of your brain, it can take quite a lot of effort to get back to normal and have a satisfying sex life.

Thus, when overdoing porn and/or solo pleasuring, there’s no shortcuts to improve your well being. Usually, it’s recommended to stop definitely or at least reduce the frequency GREATLY. Eventually, a normal erectile function will come back.

How to Deal with Delayed Ejaculation – A Few Final Words

Anyway, take my words with a pinch – if the mentioned advice can resolve your issues, great.

However, if you still experience problems, don’t wait any longer and consult a professional, and ask for a sexological assessment. Sometimes, this can also be accompanied with therapy and/or couples therapy.

With such an assessment, the physician will be able to pinpoint the possible causes of your trouble and offer you an effective treatment. In doubt, you can always consult another professional to have a second opinion.

Because, at the end of the day, there’s no generalised treatment for delayed ejaculation, it really is a case-by-case assessment.

(1) Painful ejaculation. Cristian P. Ilie, Dan L. Mischianu, Richard J. Pemberton BJU International. 2007.
(2) Epidemiology of delayed ejaculation. Stefania Di Sante, Daniele Mollaioli, Giovanni Luca Gravina, Giacomo Ciocca, Erika Limoncin, Eleonora Carosa, Andrea Lenzi and Emmanuele A. Jannini. Transl Androl Urol. 2016.