Archive
Monthly Archives: September 2018

4 Aliments qui Augmentent le Taux de Testostérone – Chez l’Homme

La testostérone est une hormone clé – que l’on retrouve également chez la femme en quantités moindres – qui est associée à la performance sexuelle, à l’entretien de la masse musculaire, la fertilité et à la santé générale. Cet article vous propose 4 aliments qui augmentent le taux de testostérone chez l’homme.

Rien de plus, rien de moins.

Juste des aliments riches en bonnes choses (vitamines, minéraux, acides gras, bonnes graisses…) qui vont booster votre production de testostérone, votre libido, vos érections, votre moral et votre énergie !

4 Aliments qui Augmentent le Taux de Testostérone

Les 4 aliments qui augmentent le taux de testostérone choisis ci-dessous sont courants, bon marché et faciles à cuisiner. Donc, n’ayez crainte, il ne vous faudra pas un bac +5 en cuisine pour les incorporer dans votre alimentation.

En outre, en augmentant votre taux de testostérone grâce à une meilleure alimentation, vous rencontrerez d’autres bénéfices :
  • Vous serez de meilleure humeur.
  • Votre confiance en vous-même sera boostée.
  • Vous serez plus audacieux et agressif (à surveiller mentalement, si cela est nécessaire).
  • Votre cerveau sera plus vif (créativité, concentration, résolution de problèmes…).
  • Vous pourrez mieux gérer les soucis du quotidien.
  • Et pour conclure en beauté, plus vous aurez d’énergie, plus votre taux de testostérone augmentera.

Donc, découvrons ces aliments du quotidien qui peuvent nous apporter bien plus que du carburant !

L’Œuf

Longtemps démonisé car il contient d’horribles graisses saturées, l’œuf est pourtant, un aliment extrêmement sain !

En fin de compte, la science a démontré que de consommer plusieurs œufs par jour est sans risque. Il y aura une légère augmentation du cholestérol (HDL – celui qui est essentiel et considéré comme « bon »).

Au contraire, un œuf – ou plusieurs – couvrent rapidement vos besoin:, en protéines, en tous vos acides gras essentiels, et en vitamines et minéraux.

Cependant, pour de réels bénéfices, ne mettez pas le jaune de côté. Sachez que les régimes faibles en matières grasses ont tendance à diminuer le taux de testostérone !

Plutôt, pour réguler votre poids, diminuez votre quantité de glucides quand vos journées sont moins physiques.

Ce super aliment assurera vos bases et bien plus, le tout pour une somme modique. Néanmoins, si vos moyens et votre emplacement vous le permettent, achetez des œufs chez des producteurs locaux qui respectent leurs animaux. La qualité de ces œufs là, c’est autre chose au niveau gustatif ET nutritionnel !

L’Ail

Alors, oui, tout le monde n’aime pas forcément l’ail. Pourtant, je trouve qu’il serait dommage de se priver de ce bel et puissant aliment. Puis, pour les récalcitrants ultimes, il existe des gélules d’ail.

Donc, mis à part relever un bon petit plat ou juste se faire un plaisir qui exalte les papilles, à quoi peut servir l’ail ?

L’ail frais est une mine d’or en nutriments (tout comme son ami l’oignon). Mais cette gousse est maligne – certains de ses composants ne se libèrent que quand on l’écrase – dont l’allicine. Un composé qui a des propriétés anti-bactériennes et anti-fongiques. Par ailleurs, ce composé protège l’ail des insectes et prédateurs.

Chez l’homme, l’allicine peut normaliser la balance des lipoprotéines (des complexes de protéines et lipides, hydrosolubles, qui transportent les lipides dans l’organisme). Mais aussi, réduire la pression sanguine et les dépôts graisseux dans les veines, avoir un effet anti-inflammatoire et anti-oxydant, et la liste ne s’arrête pas là !

Mais le rapport entre l’allicine et la testostérone est indirect. Ce composé à de réels effets sur le cortisol, une hormone sécrétée lors d’un épisode stressant. Or, de hauts niveaux de cortisol sont une catastrophe pour la testostérone. Celle-ci devient plus efficace quand le taux de cortisol diminue.

En outre, l’ail – et l’oignon – contiennent un composé appelé Disulfure de Dyallyle qui libère une hormone qui stimule et régule la production de testostérone ! (1)

Donc, ne vous privez pas d’ail. Certes, c’est un aliment fort qui donnera une haleine de chacal. Mais, c’est bon et bon pour vous !

Saviez-vous que votre langage corporel peut influencer votre taux de testostérone? Découvrez cela ici!

Le Piment

Comme l’ail, le piment n’est pas nécessairement le meilleur pote de tous ! Oui, ce beau condiment peut épicer vos repas et rapidement faire monter votre chaleur corporelle, de quelques degrés.

Mais les bénéfices du piment ne se limitent pas au monde gustatif.

Par exemple, une étude menée sur 114 participants a noté une corrélation entre l’utilisation fréquente de sauce pimentée et des niveaux de testostérone supérieurs (comparé à ceux qui n’aimaient pas le feu sacré). (2)

Le composé qui rend un piment piquant, fort ou immangeable, est la capsaïcine. Il est quasiment certain qu’il s’agit ici de l’élément clé qui exalte vos sens ET votre taux de testostérone !

Les Noix du Brésil

Bref, je ne vais pas tergiverser sur le nom de noix du Brésil, elles viennent d’Amérique du Sud et pas que du Brésil.

Ces grosses noix à la texture et au goût unique sont un excellent en-cas et offrent un apport en sélénium considérable.

Le sélénium est un oligo-élément nécessaire au bon fonctionnement des systèmes antioxydants présents dans le corps et il protège la fonction thyroïdienne (la thyroïde régule des hormones clés du corps avec le système endocrinien).

Pour une fonction reproductive optimale et pour booster votre taux de testostérone, assurez-vous de consommer 50 à 75 mcg de sélénium, soit deux noix par jour !

Ces noix sont plus onéreuses que d’autres mais les bénéfices et la petite quantité dont vous avez besoin, feront que votre paquet durera pas mal de temps !

Par ailleurs, si vous êtes un amateur de noix du Brésil, évitez d’en consommer de trop (400mcg de sélénium est la limite recommandée pour éviter toute toxicité).

4 Aliments qui Augmentent le Taux de Testostérone – Conclusion

En plus de ces aliments, si besoin est, revoyez votre alimentation et incorporez (petit à petit) les conseils suivants :
  • Si vous êtes en surpoids, perdez l’excèdent de poids pour augmenter votre production de testostérone.
  • Remplacez vos graisses hydrogénées par des bonnes matières grasses – de l’huile d’olive extra vierge, de l’huile de colza bio, du lard, du beurre biologique, des noix, des avocats, etc…
  • Faites du sport régulièrement. Combinez la résistance physique avec un sport d’aérobie.
  • Achetez un complément de vitamine D3 avec un minimum de 2000 UI (par jour) pour booster votre testo !
  • Mangez beaucoup de crucifères pour avoir un bon taux en zinc.
  • Consommez de la betterave rouge et de la pastèque pour améliorer votre circulation sanguine…et vos érections !

Après avoir lu 4 aliments qui augmentent le taux de testostérone, découvrez un autre article : 3 exercices pour booster votre taux de testo rapidement!

(1) Garlic supplementation increases testicular testosterone and decreases plasma corticosterone in rats fed a high protein diet. Oi Y, Imafuku M, Shishido C, Kominato Y, Nishimura S, Iwai K. J Nutr. 2001.
(2) Effects of capsaicin on testis ghrelin expression in mice. Ilhan T, Erdost H. Biotech Histochem. 2013.

How to Reduce Stress During Sexy Times

No one can be cool all the time, it’s a fact. There will be many things that will bring different stresses to our lives. However, no matter what those things are, we can find ways to deal with it. And, there’s also ways to reduce stress during sexy times… or even better, eliminate it altogether.

So, let’s look at which are the main culprits behind those stresses and how to deal with them… step by step.

If you want to lose your love handles for good, we’ve got actual solutions! Check it out!

How to Reduce Stress During Sexy Times – The Quiet Culprits

Stress, the Enemy that Comes from Within

Do you have to deal with anxiety and/or a lack of abandonment during sessions of ardent, spirited and bold sex? Or maybe, you can’t get there and find it incredibly hard to relinquish control?

That’s okay.

It’s not something you can’t deal with. As a matter of fact, you can improve upon it AND you can release the fear.

So, don’t beat yourself up over it. Because, that’s how you get started by starting to let go!

Performance anxiety and anxiety by itself, are a lot more common than most care to admit.

In a world where mental diseases can be seen as weaknesses, it’s understandable why we would like to keep them for ourselves. However, more importantly, doing so, can be incredibly damaging.

Therefore, going forward is the way to deal with it. Facing the black ugly monster head on!

When a situation causes anxiety, it’s in other very straightforward words, a situation of fear. Something is scary and the person who suffers from this emotional hell has to fight through it to see something else… something good.

During friendly sex or… passionate love making, one has to abandon himself to the other, and vice versa. That’s the true beauty of sex, sharing ourselves, unconditionally. And when it happens, there’s no need to reduce stress during sexy times! 😉

Important:

Stress and anxiety can also have a very real impact on the body. Chronic stress and low blood sugar can release considerable amounts of cortisol – a major steroid hormone. A little cortisol can be a good thing, especially, if one has to make a quick decision in the spur of the moment. However, modifications of consistent levels of cortisol levels, have been associated to mood disorders.

Thus, we do know that there’s a very concrete connection between irregular cortisol levels and disorders such as depression, anxiety, psychological stress and physiological stressors, such as illness, trauma, pain, exertion, temperature extreme variations, fear, etc.

How to Face Stress and Decrease Cortisol Levels then?

Certain physical, physiological and emotional factors can have a direct impact on cortisol levels and as such, they can reduce stress during sexy times.

The following things can be very effective in reducing the levels of circulating cortisol (to help you reduce stress during sexy times):
  • Omega-3 fatty acids can only have a direct effect after ingestion. They slightly reduce cortisol release resulting from mental stress. I won’t go into the full scientific explanation here (let’s make this easily understandable) but if you are interested in how some things can improve cortisol levels, go on a certain free online encyclopedia for details! It’s fascinating!
  • Magnesium can help to decrease cortisol after aerobic exercise but not after resistance training.
  • Music and massage can both be very efficient practices & tools in reducing cortisol levels.Some of the best things can do wonders to our bodies.
  • For instance, laughter and humour can effectively lower cortisol levels!
  • In a different, rhythm based way, regular dancing has been shown to significantly decrease salivary cortisol levels. If you enjoy dancing, get that body loose!
  • Certain adaptogenic substances can also stabilize physiological processes and promote natural body healing (yes, our bodies are amazing). Plants like Ashwagandha (Withania Somnifera) and Rhodiola Rosea (Siberian Ginseng) can possibly increase stress resistance. Nevertheless, there isn’t much scientific evidence to prove these claims. I have personally have tried both and have had very positive effects with Ashwagandha. Since, most evidence is anecdotal, it’s up to you to try it and make sure to take precautions (i.e. if you take any medication, contact your doc beforehand). However, a study has found that Ashwagandha can improve resistance towards stress and thus, improve quality of life. That sounds promising for the research on adaptogenic plants! (1)
  • Vitamin C – or ascorbic acid – in high doses has been shown to reduce circulating levels of cortisol and blood pressure, during and shortly after the treatment. (2)
  • Also, reducing caffeine consumption, regulating sleep patterns, improving diet, reducing alcohol and nicotine intake can help improve significantly cortisol levels.
  • Moreover, certain practices, such as meditation and yoga, can also alleviate stress and anxiety, by allowing the practitioner to focus on the present moment and meander through is own mind.
Delayed ejaculation can be dealt with and that can also reduce stress in the bedroom!

How to Reduce Stress During Sexy Times – Inhibition, ED and Performance Anxiety

When the stress is of a sexual nature, the ways to deal with it are very much the same, with an added component. The actual action of engaging can ease this stress. By doing so and if needed, complementing in other areas of lifestyle and mental. You will be able to understand your anxiety, find a copping mechanism to improve your own reaction and then, if you are engaged into the work, live without a crippling anxiety… just the reasonable and occasional life stresses.

This is no magic cure but…it can be life changing!

Many things like Erectile Dysfunction, Performance Anxiety and other conditions can be disastrous when things start to get intimate.

However, with performance anxiety, the problem tends to originate with the conceptions we may have about sex and how those don’t necessarily translate well into reality.

Making love, or even a less romantically inclined version of sex, is a sensual and conscientious act that needs a minimum of two fully participating and engaged actors. That means that both partners have a say and can express themselves with or without words to share what they enjoy.

The key ingredient to making it work is…respect. If you respect yourself and your partner for life or of a night…things can go very smoothly…

Communication, understanding body language (yours and others people), imagination, sharing and humour are all key elements to … have fun!

Consequently, whatever problems you may face today. Know this… you can work on them and you can let go. Just keep on working and quietening your mind.

Moreover, if you need some help, whether it’s professional or coming from a friend or a relative, don’t be afraid to ask and open up. The people who love you and experts can also help you along the way.

Keep the good work mate and you will reduce stress during sexy times (AND most importantly, get rid of it)!


If you struggle with prostate issues, read this on natural alternatives that could prevent you from going the surgical route.

(1) A Prospective, Randomized Double-Blind, Placebo-Controlled Study of Safety and Efficacy of a High-Concentration Full-Spectrum Extract of Ashwagandha Root in Reducing Stress and Anxiety in Adults. K. Chandrasekhar, Jyoti Kapoor, and Sridhar Anishetty. Indian J Psychol Med. 2012.
(2) A randomized controlled trial of high dose ascorbic acid for reduction of blood pressure, cortisol, and subjective responses to psychological stress. Brody S, Preut R, Schommer K, Schürmeyer TH.Psychopharmacology (Berl). 2002.